Ένας οδηγός για την καλύτερη απόδοση της διατροφής για skaters.
Ένα σημαντικό δομικό στοιχείο για την ποιοτική εκπαίδευση, την διατήρηση υγείας και την αποφυγή των τραυματισμών είναι η καλή διατροφή. Αλλά η καλή διατροφή περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από το φαγητό – απαιτεί να αναπτύξετε μια συνειδητοποίηση του τρόπου με τον οποίο τα τρόφιμα, τα υγρά και ο χρόνος θα επηρεάσουν την ικανότητά σας να εκπαιδεύεστε, να αναρρώνετε, να θεραπεύεστε, να προσαρμόζεστε και να παίζετε στα πατίνια σας.
Απλός Οδηγός Διατροφής
Είναι σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που τροφοδοτεί τις αθλητικές δραστηριότητες σας και υποστηρίζει τους αθλητικούς και γυμναστικούς στόχους σας και όχι μια που βλάπτει τις προσπάθειές σας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε την καμπάνια σας με λίγη προσπάθεια αν έχετε υπόψη σας αυτές τις απλές σκέψεις για την επόμενη επίσκεψη στο μπακάλικο:
- Αγοράστε μη επεξεργασμένα, θρεπτικά και φυσικά τρόφιμα, εάν είναι διαθέσιμα.
- Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε συσκευασμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα όποτε μπορείτε.
- Αγοράστε ψωμιά από βρώσιμα δημητριακά και τορτίγια ολικής αλέσεως χωρίς λιπαρά .
- Αποφύγετε ολόκληρα κουλούρια και άλλα βαριά αμυλώδη παρασκευάσματα.
- Αποφύγετε τις γλυκές και αλμυρές τροφές, όπως τα τσιπς και τα αρτοσκευάσματα.
- Συμπεριλάβετε μη λιπαρό κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκο ψάρι , πρωτεΐνες σόγιας και αμύγδαλα στο σχεδιασμό των γευμάτων σας.
- Φάτε πολλά φρούτα και ωμά λαχανικά.
- Βάλτε στην διατροφή σας ποικιλία χόρτων, μανιτάρια, αβοκάντο και ντομάτες.
- Δοκιμάστε τη σάλτσα σόγιας, το σκόρδο, τα κρεμμύδια, το ελαιόλαδο και τα φρέσκα βότανα ως καρυκεύματα.
Κάντε μια βαθύτερη βουτιά στη διατροφή
Ως skater, η διατροφή σας είναι σημαντική για να διατηρήσετε την ικανότητά σας για κορυφαία απόδοση. Η σωστή διατροφή και ενυδάτωση μπορεί να ολοκληρώσει ή να χαλάσει μια προπόνηση, ένα ματς ή έναν αγώνα, αλλά και να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο οι δρομείς νοιώθουν, δουλεύουν και σκέφτονται.
Μια ισορροπημένη διατροφή που είναι κατάλληλη για υγιεινές αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να περιλαμβάνει αυτά τα βασικά: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και ανόργανα άλατα.
